¡El Año Nuevo significa nuevas oportunidades, nuevas metas y nuevos comienzos y queremos felicitarlo por finalmente decidir trabajar para estar más saludable! Acabas de tomar la decisión más importante para perder peso. Probablemente haya seleccionado planes o rutinas de entrenamiento que desee realizar y ya haya comprado su ropa deportiva.
Sin embargo, es posible que también hayas experimentado días en los que simplemente quieres hacer una pausa, detenerte o simplemente sentirte desmotivado para hacer algo. Te entendemos totalmente. Perder peso y mantener su peso ideal requiere cambios significativos en el estilo de vida a largo plazo. A veces, parece que no estás progresando o que tu peso se estanca incluso después de un entrenamiento intensivo. Esto se debe a que los cambios en el estilo de vida son más difíciles de mantener para algunos que para otros. Esto provoca una falta de motivación que puede ser un obstáculo para perder peso.
La próxima vez que te ocurra esto, recuerda los consejos que encontrarás en este artículo. Hemos reunido los diez mejores consejos que puede necesitar para mantenerse motivado a la hora de perder peso. Estos son los consejos que le ayudarán a animarse y moverse de nuevo:
1. ESTABLECE TUS METAS
¿Cuáles son tus objetivos para perder peso? Ya sea ser más fuerte en dos años, perder kilos de más durante el año o prepararse para el día de su boda o un evento especial que se celebrará dentro de seis meses, enumérelos y divida estos objetivos en objetivos más pequeños a corto plazo. . ¿Cómo perderás esos kilos de más? ¿Harás cardio o entrenamiento intensivo? ¿Cuánto tiempo piensas hacer tu rutina todos los días? Estas son preguntas que debe hacerse al establecer objetivos de proceso que le ayuden a lograr el resultado deseado.
Al establecer objetivos que sean específicos, mensurables, alcanzables, realistas y con plazos determinados, tendrá una visión clara de cómo debería ser su día o de las actividades programadas para el día. Tener un objetivo claro en mente le dará ese empujón extra cuando se sienta mal y le generará sentimientos de logro y será más probable que mantenga su pérdida de peso a largo plazo.
Por el contrario, establecer metas inalcanzables, poco realistas, inespecíficas e inmensurables puede generar sentimientos de frustración y hacer que usted se dé por vencido.
2. OPTE POR UNA MENTALIDAD DE CRECIMIENTO
La pérdida de peso es difícil de lograr y predecir. Sin embargo, los resultados de un estudio encontraron que el optimismo situado o tener metas más altas y una mayor confianza en su consecución predecía una mayor pérdida de peso.
De manera similar, una mentalidad de crecimiento es la creencia de que las habilidades más básicas se pueden desarrollar mediante dedicación y trabajo duro. Tener una mentalidad de crecimiento puede permitirte hacerte cargo de ti mismo.
Perder peso requiere mucho tiempo y, a veces, surgen desafíos, por lo que, si se siente deprimido, un poco de conversación positiva y afirmación pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo para comenzar. Puedes escuchar podcasts o música para dar un empujón extra, o tomar fotografías de tu progreso para recordar lo lejos que has llegado desde el primer día que empezaste. Afirme su progreso tomándose el tiempo para reconocer los cambios que ha realizado para alcanzar su peso objetivo.
3. COMPARTE TU VIAJE
De verdad o de carrete, ¡haz lo que desees! Lo importante es que cree un recuerdo compartido de su viaje de pérdida de peso.
Ya sea un compañero de gimnasio, un amigo de fitness, un diario de pérdida de peso de la vieja escuela o un viaje de pérdida de peso en línea en Instagram o TikTok, documente su viaje y vea cuánto ha cambiado a lo largo de los días.
Un amigo o familiar que también esté en un proceso de pérdida de peso puede ser uno de sus motivadores. Hacer ejercicio con alguien lo hace más divertido y te hace sentir parte de un equipo que tiene como objetivo perder peso y marcar una diferencia en la vida de los demás. Recuerde, contar con personas que lo apoyen puede marcar una gran diferencia para ayudarlo a mantenerse motivado y concentrado en sus objetivos de pérdida de peso.
4. RECUERDA TU '¿POR QUÉ?'
Identifique su inspiración para perder peso. ¿Por qué quieres perder peso? ¿Es algo intrínsecamente motivador como querer mantenerse saludable o poder pasar más tiempo jugando con sus hijos? ¿O es una motivación extrínseca como querer bajar el tono de tus brazos flácidos o recuperar tu cuerpo antes de dar a luz? Su “por qué” lo inspirará a mantenerse al tanto de sus objetivos de pérdida de peso, incluso si a veces pierde la motivación.
Cuando recuerdes tu 'por qué', o el motivo por el que decidiste perder peso, tendrás la motivación para hacerlo. Puede haber innumerables citas famosas sobre la motivación para perder peso, pero al final del día, debe surgir de tu interior. Tenga siempre presente cuál es su propósito y se encontrará avanzando hacia él, aunque sea de forma lenta pero segura.
5. CELEBRA LAS PEQUEÑAS GANANCIAS
Bajar de peso no significa privarse de los alimentos que le gustan. Celebrar las pequeñas victorias es necesario para mantener la motivación para perder peso. Sin embargo, ¡recuerda comer la comida que te gusta en porciones adecuadas!
También puede celebrar sus hitos, como perder 20 libras o finalmente volver a ponerse la ropa saliendo de viaje o disfrutando de una bola de su helado favorito. Dado que las recompensas refuerzan el comportamiento positivo, disfrute de algo significativo para usted y que refleje el objetivo que ha logrado.
También puedes optar por recompensas que no sean alimentos para celebrar pequeñas victorias, como comprar un par de zapatos nuevos, recibir un masaje o simplemente un día libre sin nada que hacer. Puede ser cualquier cosa que te ayude a mantener esas buenas vibraciones y te haga querer lograr más metas.
CONCLUSIÓN
Al fin y al cabo, perder peso sigue siendo una decisión que necesitaría compromiso y dedicación, todo se reduce a ti y a tu fuerza de voluntad para cambiar tu vida. Recuerde que la motivación no siempre está ahí. Puede aparecer y desaparecer, y es completamente normal perderlo cuando se intenta perder peso. Los consejos dados son algunas de las formas de recuperarse si pierde la inspiración o simplemente se desvía.
Sin embargo, es posible que también hayas experimentado días en los que simplemente quieres hacer una pausa, detenerte o simplemente sentirte desmotivado para hacer algo. Te entendemos totalmente. Perder peso y mantener su peso ideal requiere cambios significativos en el estilo de vida a largo plazo. A veces, parece que no estás progresando o que tu peso se estanca incluso después de un entrenamiento intensivo. Esto se debe a que los cambios en el estilo de vida son más difíciles de mantener para algunos que para otros. Esto provoca una falta de motivación que puede ser un obstáculo para perder peso.
La próxima vez que te ocurra esto, recuerda los consejos que encontrarás en este artículo. Hemos reunido los diez mejores consejos que puede necesitar para mantenerse motivado a la hora de perder peso. Estos son los consejos que le ayudarán a animarse y moverse de nuevo:
- Fija tus metas
- Opte por una mentalidad de crecimiento
- Comparte tu viaje
- Recuerda tu 'por qué'
- Celebre las pequeñas victorias
1. ESTABLECE TUS METAS
¿Cuáles son tus objetivos para perder peso? Ya sea ser más fuerte en dos años, perder kilos de más durante el año o prepararse para el día de su boda o un evento especial que se celebrará dentro de seis meses, enumérelos y divida estos objetivos en objetivos más pequeños a corto plazo. . ¿Cómo perderás esos kilos de más? ¿Harás cardio o entrenamiento intensivo? ¿Cuánto tiempo piensas hacer tu rutina todos los días? Estas son preguntas que debe hacerse al establecer objetivos de proceso que le ayuden a lograr el resultado deseado.
Al establecer objetivos que sean específicos, mensurables, alcanzables, realistas y con plazos determinados, tendrá una visión clara de cómo debería ser su día o de las actividades programadas para el día. Tener un objetivo claro en mente le dará ese empujón extra cuando se sienta mal y le generará sentimientos de logro y será más probable que mantenga su pérdida de peso a largo plazo.
Por el contrario, establecer metas inalcanzables, poco realistas, inespecíficas e inmensurables puede generar sentimientos de frustración y hacer que usted se dé por vencido.
2. OPTE POR UNA MENTALIDAD DE CRECIMIENTO
La pérdida de peso es difícil de lograr y predecir. Sin embargo, los resultados de un estudio encontraron que el optimismo situado o tener metas más altas y una mayor confianza en su consecución predecía una mayor pérdida de peso.
De manera similar, una mentalidad de crecimiento es la creencia de que las habilidades más básicas se pueden desarrollar mediante dedicación y trabajo duro. Tener una mentalidad de crecimiento puede permitirte hacerte cargo de ti mismo.
Perder peso requiere mucho tiempo y, a veces, surgen desafíos, por lo que, si se siente deprimido, un poco de conversación positiva y afirmación pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo para comenzar. Puedes escuchar podcasts o música para dar un empujón extra, o tomar fotografías de tu progreso para recordar lo lejos que has llegado desde el primer día que empezaste. Afirme su progreso tomándose el tiempo para reconocer los cambios que ha realizado para alcanzar su peso objetivo.
3. COMPARTE TU VIAJE
De verdad o de carrete, ¡haz lo que desees! Lo importante es que cree un recuerdo compartido de su viaje de pérdida de peso.
Ya sea un compañero de gimnasio, un amigo de fitness, un diario de pérdida de peso de la vieja escuela o un viaje de pérdida de peso en línea en Instagram o TikTok, documente su viaje y vea cuánto ha cambiado a lo largo de los días.
Un amigo o familiar que también esté en un proceso de pérdida de peso puede ser uno de sus motivadores. Hacer ejercicio con alguien lo hace más divertido y te hace sentir parte de un equipo que tiene como objetivo perder peso y marcar una diferencia en la vida de los demás. Recuerde, contar con personas que lo apoyen puede marcar una gran diferencia para ayudarlo a mantenerse motivado y concentrado en sus objetivos de pérdida de peso.
4. RECUERDA TU '¿POR QUÉ?'
Identifique su inspiración para perder peso. ¿Por qué quieres perder peso? ¿Es algo intrínsecamente motivador como querer mantenerse saludable o poder pasar más tiempo jugando con sus hijos? ¿O es una motivación extrínseca como querer bajar el tono de tus brazos flácidos o recuperar tu cuerpo antes de dar a luz? Su “por qué” lo inspirará a mantenerse al tanto de sus objetivos de pérdida de peso, incluso si a veces pierde la motivación.
Cuando recuerdes tu 'por qué', o el motivo por el que decidiste perder peso, tendrás la motivación para hacerlo. Puede haber innumerables citas famosas sobre la motivación para perder peso, pero al final del día, debe surgir de tu interior. Tenga siempre presente cuál es su propósito y se encontrará avanzando hacia él, aunque sea de forma lenta pero segura.
5. CELEBRA LAS PEQUEÑAS GANANCIAS
Bajar de peso no significa privarse de los alimentos que le gustan. Celebrar las pequeñas victorias es necesario para mantener la motivación para perder peso. Sin embargo, ¡recuerda comer la comida que te gusta en porciones adecuadas!
También puede celebrar sus hitos, como perder 20 libras o finalmente volver a ponerse la ropa saliendo de viaje o disfrutando de una bola de su helado favorito. Dado que las recompensas refuerzan el comportamiento positivo, disfrute de algo significativo para usted y que refleje el objetivo que ha logrado.
También puedes optar por recompensas que no sean alimentos para celebrar pequeñas victorias, como comprar un par de zapatos nuevos, recibir un masaje o simplemente un día libre sin nada que hacer. Puede ser cualquier cosa que te ayude a mantener esas buenas vibraciones y te haga querer lograr más metas.
CONCLUSIÓN
Al fin y al cabo, perder peso sigue siendo una decisión que necesitaría compromiso y dedicación, todo se reduce a ti y a tu fuerza de voluntad para cambiar tu vida. Recuerde que la motivación no siempre está ahí. Puede aparecer y desaparecer, y es completamente normal perderlo cuando se intenta perder peso. Los consejos dados son algunas de las formas de recuperarse si pierde la inspiración o simplemente se desvía.