A medida que el invierno se acerca lentamente y nuestros días se acortan, el estado de nuestro bienestar psicológico puede verse afectado debido a la reducción de la cantidad de luz solar natural y podemos sentirnos infelices o angustiados. A continuación se muestran 3 metodologías simples que se podrían comenzar a implementar hoy para contrarrestar estas emociones negativas.
1. Practica el autocuidado
Invertir tiempo en el cuidado personal contribuye a tu bienestar mental y emocional . Reserva tiempo para ti mismo; atender a sus propias necesidades emocionales; Lee un libro ; mímate. Podrías aprender a utilizar aspectos de la atención plena para relajarte.
“Mindfulness significa simplemente estar en el presente sin pensar en el pasado o el futuro ; elegir a qué respondes, en lugar de dejarte llevar por todo lo que aparece en tu mente o tu experiencia; centrarse en una cosa a la vez, no juzgar y cultivar una actitud de impermanencia hacia las cosas y situaciones. Esto le ayuda a mantenerse abierto a las experiencias y a no verse demasiado afectado por ellas”, dice el Dr. M. Manjula, profesor adicional de psicología clínica del Instituto Nacional de Salud Mental y Neurociencias ( URL ).
2. Adopción de perros
Criar a un perro en su refugio local es una excelente manera de evitar estar solo y disfrutar de tener un compañero físico. Diversos estudios han demostrado que los perros podrían ayudarnos a aliviar el estrés, proporcionarnos un sentido de propósito, promover la socialización, etc.
3. Terapia de luz
Incorporar el uso de la fototerapia en nuestras rutinas diarias es otra gran forma de afrontar los trastornos emocionales estacionales . La fototerapia consiste en sentarse cerca de una “caja de luz” especial durante 30 minutos al día, normalmente tan pronto como sea posible después de despertarse.
Estas cajas proporcionan 10.000 lux (“lux” es una medida de intensidad de la luz). Esto es aproximadamente 100 veces más brillante que la iluminación interior habitual ; un día soleado es de 50.000 lux o más.
Debes tener los ojos abiertos, pero no mirar la luz. Muchas personas aprovechan el tiempo para leer un periódico, un libro o una revista, o ponerse al día con el trabajo, pero tener esta iluminación adicional puede mejorar drásticamente su bienestar psicológico ( URL ).