¿Has estado mirando varias pantallas todo el día y deseaste poder desconectarte por un rato? En promedio, cada estadounidense pasa unas 10 horas al día frente a una computadora portátil, una tableta o un teléfono. Nos hemos vuelto tan dependientes de la tecnología que comenzó a reemplazar las interacciones humanas reales con chats, me gusta, comentarios y acciones compartidas en nuestras plataformas de redes sociales.
De hecho, investigaciones recientes muestran que las redes sociales han influido mucho en que nos volvamos "más infelices" al comparar nuestras vidas con las de otros en función de lo que publican. Si buscas un respiro, un momento para cultivar las 'realidades' y tomarte un respiro del vertiginoso mundo tecnológico, aquí tienes algunos consejos que hemos recopilado sobre cómo desconectar para salvarnos.
1. DUERME SIN TU TELÉFONO
El sueño juega un papel muy importante a la hora de revitalizar nuestro cuerpo después de un duro día de trabajo. El uso de dispositivos electrónicos que emiten luz, como teléfonos o tabletas, antes de acostarse puede contribuir o agravar los problemas del sueño. Un estudio realizado por la Biblioteca Nacional de Medicina Exposure reveló que la exposición a la luz de longitud de onda azul, particularmente de estos dispositivos, puede afectar el sueño al suprimir la melatonina y causar excitación neurofisiológica.
Alejar el dispositivo de la cama puede hacer que nuestro cerebro se apague, se relaje y se quede dormido. Tener un sueño de calidad nos permite recuperarnos y llenar nuestras copas de energía para el mañana.
2. CONFIGURAR PUNTOS DE DORMITORIO
Establecer un horario para posponer notificaciones y otros recordatorios es una forma de desconectarse del mundo digital. Desactivar las notificaciones y revisar su correo electrónico en un horario establecido no solo le permitirá ser consciente de los límites, sino que también creará un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida.
3. HAZ UNA DESCANSO CON LA NATURALEZA
¿Cuándo fue la última vez que caminaste, trotaste o incluso caminaste por el vecindario? Tomar breves descansos en la naturaleza nos permite meditar, reflexionar y experimentar la tranquilidad de escuchar el canto de los pájaros, el balanceo de los árboles o el sonido de las hojas secas chocando contra nuestros pies. Desconectarnos de nuestros dispositivos nos hace descubrir más sobre nosotros mismos y nuestros seres queridos. Un simple picnic en el parque, una escapada rápida a la playa o simplemente conducir por las montañas nos permitirán retirarnos y rejuvenecer.
4. COMENZAR UN NUEVO PASATIEMPO
Una de las mejores formas de desconectarte con éxito del mundo de la alta tecnología es iniciar un nuevo pasatiempo que realmente te guste. Ya sea probar un nuevo deporte, aprender un nuevo oficio, leer libros o ir a conciertos y teatros, un poco de distracción para romper la monotonía del mundo digital puede generar grandes cambios.
5. PASA MÁS TIEMPO CON PERSONAS REALES
A veces estamos demasiado ocupados mirando nuestras pantallas, persiguiendo el tiempo, los plazos y los informes que nos olvidamos de mirar a las personas con las que tratamos todos los días y sonreír. El dependiente de la tienda que le sirvió el café, el cajero que le entregó la servilleta, el trabajador de servicios públicos que limpia la oficina todas las mañanas o la anciana que siempre mantiene limpia la entrada. Interactúa con ellos y míralos en lugar de simplemente asentir.
Tómese el tiempo para almorzar o salir por la noche con colegas, amigos o familiares. Desconéctate de todas las notificaciones cambiando al modo avión y, en su lugar, habla de lo buena que es la comida o cualquier otra cosa bajo el sol.
6. MANTÉNGASE FUERA DE LA RED DE VEZ EN CUANDO
Apague todos sus dispositivos y la conectividad a Internet en ciertos momentos y dígale a la gente que no intente comunicarse con usted a menos que sea una emergencia. Haga reparaciones menores en casa, cuide su patio o jardín, disfrute de comidas caseras, vea su película favorita en casa o simplemente pase el día en la cama sin nada de qué preocuparse.
7. COMIENCE A LEER - OTRA VEZ
¿Recuerdas las ganas que tenías de leer un libro cuando eras pequeño? ¿El olor a tinta recién impresa en las nítidas páginas de un libro y el cuidado con el que pasabas cada página? Alivia ese momento instalando un rincón de lectura en casa y empieza a leer de nuevo.
La lectura nos permite estimular nuestras células cerebrales de forma natural y utilizar nuestra imaginación que los libros digitales no pueden proporcionar. Cada página que pasamos nos despierta, nos emociona o nos enoja. De cualquier manera, procesamos y regulamos nuestras emociones a un ritmo que no es demasiado rápido como para sobreestimular nuestros sentidos y nos permite desconectarnos del vertiginoso mundo digital.
8. ELIMINAR APLICACIONES INNECESARIAS
¿Qué te mantiene despierto por la noche? ¿Es mirar videos de TikTok o quizás navegar por Amazon buscando lo que está en oferta? ¿Cuántas horas pasas desplazándote por estas aplicaciones y qué has obtenido de ellas? Si su respuesta es ninguna o una compra totalmente innecesaria, entonces es hora de eliminar esa aplicación y dejar las más esenciales.
Básicamente, la mayor parte de nuestro tiempo utilizando tecnología se dedica a una de dos categorías: consumir o crear. Crear implica brindar soluciones a problemas como escribir artículos, brindar aprendizaje o contribuir a nuevos conocimientos. ¿Pero sabías que la mayor parte del tiempo que pasamos frente a la tecnología lo dedicamos a consumir? Como jugar videojuegos, escuchar música, ver películas y, sí, comprar cosas en la web.
Al eliminar aplicaciones innecesarias, reducimos el consumo y ayudamos a prevenir la adicción al tiempo frente a la pantalla al desconectarnos.
9. ESFUERZARSE POR OPTIMIZAR LA TECNOLOGÍA PARA SU VENTAJA
Como último consejo, sabemos que no podemos eliminar por completo la tecnología de nuestras vidas. Sin embargo, podemos optimizarlo para que funcione a nuestro favor. Las aplicaciones de programación pueden ayudarnos a priorizar las reuniones más importantes y seguir un cronograma para responder los correos electrónicos.
Esfuércese por mantener las comunicaciones de su empresa separadas de las de amigos y familiares, y utilice diferentes plataformas para no ser bombardeado con notificaciones y no sentirse abrumado.
CONCLUSIÓN
De hecho, el mundo se ha vuelto tan conectado y nos ha acercado más que nunca, pero la tecnología también ha reemplazado lentamente la interacción humana con dispositivos y máquinas automatizados. Sin lugar a dudas, ha aportado comodidad y confort, pero con un alto precio de adicción y ansiedad entre sus usuarios. Recuerde, vale la pena desconectarse y obtendrá mejores relaciones, mejor salud mental y mucha satisfacción y gratitud.
De hecho, investigaciones recientes muestran que las redes sociales han influido mucho en que nos volvamos "más infelices" al comparar nuestras vidas con las de otros en función de lo que publican. Si buscas un respiro, un momento para cultivar las 'realidades' y tomarte un respiro del vertiginoso mundo tecnológico, aquí tienes algunos consejos que hemos recopilado sobre cómo desconectar para salvarnos.
1. DUERME SIN TU TELÉFONO
El sueño juega un papel muy importante a la hora de revitalizar nuestro cuerpo después de un duro día de trabajo. El uso de dispositivos electrónicos que emiten luz, como teléfonos o tabletas, antes de acostarse puede contribuir o agravar los problemas del sueño. Un estudio realizado por la Biblioteca Nacional de Medicina Exposure reveló que la exposición a la luz de longitud de onda azul, particularmente de estos dispositivos, puede afectar el sueño al suprimir la melatonina y causar excitación neurofisiológica.
Alejar el dispositivo de la cama puede hacer que nuestro cerebro se apague, se relaje y se quede dormido. Tener un sueño de calidad nos permite recuperarnos y llenar nuestras copas de energía para el mañana.
2. CONFIGURAR PUNTOS DE DORMITORIO
Establecer un horario para posponer notificaciones y otros recordatorios es una forma de desconectarse del mundo digital. Desactivar las notificaciones y revisar su correo electrónico en un horario establecido no solo le permitirá ser consciente de los límites, sino que también creará un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida.
3. HAZ UNA DESCANSO CON LA NATURALEZA
¿Cuándo fue la última vez que caminaste, trotaste o incluso caminaste por el vecindario? Tomar breves descansos en la naturaleza nos permite meditar, reflexionar y experimentar la tranquilidad de escuchar el canto de los pájaros, el balanceo de los árboles o el sonido de las hojas secas chocando contra nuestros pies. Desconectarnos de nuestros dispositivos nos hace descubrir más sobre nosotros mismos y nuestros seres queridos. Un simple picnic en el parque, una escapada rápida a la playa o simplemente conducir por las montañas nos permitirán retirarnos y rejuvenecer.
4. COMENZAR UN NUEVO PASATIEMPO
Una de las mejores formas de desconectarte con éxito del mundo de la alta tecnología es iniciar un nuevo pasatiempo que realmente te guste. Ya sea probar un nuevo deporte, aprender un nuevo oficio, leer libros o ir a conciertos y teatros, un poco de distracción para romper la monotonía del mundo digital puede generar grandes cambios.
5. PASA MÁS TIEMPO CON PERSONAS REALES
A veces estamos demasiado ocupados mirando nuestras pantallas, persiguiendo el tiempo, los plazos y los informes que nos olvidamos de mirar a las personas con las que tratamos todos los días y sonreír. El dependiente de la tienda que le sirvió el café, el cajero que le entregó la servilleta, el trabajador de servicios públicos que limpia la oficina todas las mañanas o la anciana que siempre mantiene limpia la entrada. Interactúa con ellos y míralos en lugar de simplemente asentir.
Tómese el tiempo para almorzar o salir por la noche con colegas, amigos o familiares. Desconéctate de todas las notificaciones cambiando al modo avión y, en su lugar, habla de lo buena que es la comida o cualquier otra cosa bajo el sol.
6. MANTÉNGASE FUERA DE LA RED DE VEZ EN CUANDO
Apague todos sus dispositivos y la conectividad a Internet en ciertos momentos y dígale a la gente que no intente comunicarse con usted a menos que sea una emergencia. Haga reparaciones menores en casa, cuide su patio o jardín, disfrute de comidas caseras, vea su película favorita en casa o simplemente pase el día en la cama sin nada de qué preocuparse.
7. COMIENCE A LEER - OTRA VEZ
¿Recuerdas las ganas que tenías de leer un libro cuando eras pequeño? ¿El olor a tinta recién impresa en las nítidas páginas de un libro y el cuidado con el que pasabas cada página? Alivia ese momento instalando un rincón de lectura en casa y empieza a leer de nuevo.
La lectura nos permite estimular nuestras células cerebrales de forma natural y utilizar nuestra imaginación que los libros digitales no pueden proporcionar. Cada página que pasamos nos despierta, nos emociona o nos enoja. De cualquier manera, procesamos y regulamos nuestras emociones a un ritmo que no es demasiado rápido como para sobreestimular nuestros sentidos y nos permite desconectarnos del vertiginoso mundo digital.
8. ELIMINAR APLICACIONES INNECESARIAS
¿Qué te mantiene despierto por la noche? ¿Es mirar videos de TikTok o quizás navegar por Amazon buscando lo que está en oferta? ¿Cuántas horas pasas desplazándote por estas aplicaciones y qué has obtenido de ellas? Si su respuesta es ninguna o una compra totalmente innecesaria, entonces es hora de eliminar esa aplicación y dejar las más esenciales.
Básicamente, la mayor parte de nuestro tiempo utilizando tecnología se dedica a una de dos categorías: consumir o crear. Crear implica brindar soluciones a problemas como escribir artículos, brindar aprendizaje o contribuir a nuevos conocimientos. ¿Pero sabías que la mayor parte del tiempo que pasamos frente a la tecnología lo dedicamos a consumir? Como jugar videojuegos, escuchar música, ver películas y, sí, comprar cosas en la web.
Al eliminar aplicaciones innecesarias, reducimos el consumo y ayudamos a prevenir la adicción al tiempo frente a la pantalla al desconectarnos.
9. ESFUERZARSE POR OPTIMIZAR LA TECNOLOGÍA PARA SU VENTAJA
Como último consejo, sabemos que no podemos eliminar por completo la tecnología de nuestras vidas. Sin embargo, podemos optimizarlo para que funcione a nuestro favor. Las aplicaciones de programación pueden ayudarnos a priorizar las reuniones más importantes y seguir un cronograma para responder los correos electrónicos.
Esfuércese por mantener las comunicaciones de su empresa separadas de las de amigos y familiares, y utilice diferentes plataformas para no ser bombardeado con notificaciones y no sentirse abrumado.
CONCLUSIÓN
De hecho, el mundo se ha vuelto tan conectado y nos ha acercado más que nunca, pero la tecnología también ha reemplazado lentamente la interacción humana con dispositivos y máquinas automatizados. Sin lugar a dudas, ha aportado comodidad y confort, pero con un alto precio de adicción y ansiedad entre sus usuarios. Recuerde, vale la pena desconectarse y obtendrá mejores relaciones, mejor salud mental y mucha satisfacción y gratitud.