Síntomas depresivos como dificultad para dormir , consumo de alcohol y aumento del estrés , según un estudio realizado en febrero de 2021.
Para combatir este gigantesco problema, los profesionales médicos utilizaron avances en nuestra tecnología y medicina para tratar a las personas a las que se les diagnostica clínicamente depresión. Sin embargo, algunos de estos tratamientos son demasiado caros para algunas familias.
Una sesión típica de psicoterapia le costaría 100 dólares la hora. La medicación puede parecer costosa para algunas familias, ya que un suministro de 30 días de medicamentos para tratar la depresión podría costar entre $200 y $1200, según datos de un artículo de Healthline ; Es por eso que la mayoría preferiría tomar ciertas precauciones para prevenir el desarrollo de la depresión en lugar de tratarla.
Hay muchas iniciativas que se pueden tomar para prevenir la aparición de la depresión sin ningún medicamento. Estos pueden incluir dormir ocho horas al día, hablar con amigos y familiares, tener una buena mentalidad, tomar suplementos y vitaminas, comer sano y hacer ejercicio. Este último es nuestro tema para este artículo.
Innumerables estudios han demostrado la eficacia del ejercicio para prevenir el desarrollo de depresión en las personas. Un estudio reciente de un investigador de Harvard encontró que las personas que corrían 15 minutos al día reducían el riesgo de depresión en un 26%.
Otra investigación encontró que el ejercicio mejora la salud mental al mejorar y estabilizar nuestro estado de ánimo y mejorar nuestra autoestima.
Y por último, un artículo publicado por la Universidad Walden afirma que el ejercicio no sólo ayuda a mejorar nuestra resistencia y músculos, sino que también reduce el peso y los niveles de colesterol.
El ejercicio también puede reducir el estrés y la ansiedad , mejorar el sueño , estimular la función cognitiva y mejorar la confianza en uno mismo .
No importa qué ejercicio hagas, es más probable que tu salud mental sea estable mientras te muevas que aquellos que no lo hacen; beneficios como proporcionar un resultado positivo en nuestro estado de ánimo y mejorar nuestra positividad general.
En este artículo repasaremos varias actividades físicas para luchar contra la depresión.
1. EJERCICIOS AERÓBICOS
Los ejercicios aeróbicos son actividades físicas encaminadas a mejorar tu condición cardiovascular. Participar en ejercicios aeróbicos puede ayudar a mantener bajo control el peso de una persona, controlar los niveles de azúcar en la sangre y ayudar a reducir la presión arterial, según los hallazgos de un estudio .
El ejercicio aeróbico no sólo proporciona beneficios para la salud física, sino que también tiene un buen impacto en nuestra salud mental. Un estudio afirma que los ejercicios aeróbicos ayudan a frenar el deterioro del hipocampo, que es la parte de nuestro cerebro responsable de la memoria.
Podría ayudar a prevenir la aparición de demencia y enfermedad de Alzheimer. Otro estudio encuentra que estar activo puede ayudar a mejorar nuestra memoria, ayudarnos a desempeñarnos mejor en actividades relacionadas con la cognitiva y mejorar nuestro bienestar general.
Ejemplos de ejercicios aeróbicos incluyen nadar , caminar/trotar , andar en bicicleta , saltar la cuerda y muchos otros.
2. EJERCICIOS DE FUERZA
El entrenamiento de fuerza, a menudo conocido como entrenamiento de resistencia, consiste en realizar actividades físicas para aumentar la resistencia y la fuerza. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza ayudan a mejorar la fuerza ósea y muscular y ayudan a estar más en forma y saludable en general.
Un estudio encontró que el entrenamiento de resistencia también ayudó a reducir los síntomas depresivos entre los adultos. Otro descubrió que el entrenamiento de fuerza ayudó a aliviar el estrés de los sujetos, mejoró sus hábitos de sueño, mejoró su autoestima y resultó en una mejor condición de salud mental en general.
Por último, un artículo publicado en Campus Living Villages afirma que el entrenamiento de fuerza libera endorfinas en nuestro cuerpo, lo que se traduce en que estemos más felices o en un mejor estado de ánimo.
Ejemplos de ejercicios de entrenamiento de fuerza incluyen flexiones , flexiones , levantamiento de pesas , caminatas , ciclismo y muchos otros.
3. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
El estiramiento es un tipo de actividad física en la que se estira un músculo o tendón para mejorar la flexibilidad percibida del músculo y crear un tono muscular relajado.El estiramiento ayuda a mejorar el rango de movimiento, reduce el riesgo de lesiones físicas y mejora la postura.
El estiramiento también alivia el estrés del individuo y, al igual que otras actividades físicas, el cuerpo también libera endorfinas cuando nos estiramos, lo que nos hace felices y tenemos un estado de ánimo más estable.
Algunos ejemplos de ejercicios de estiramiento incluyen estiramiento Cobra, estiramiento de tríceps por encima de la cabeza, flexión hacia adelante de la cabeza a la rodilla, estiramiento de los isquiotibiales y muchos más.
Se necesita una ejecución adecuada y una forma adecuada para aprovechar al máximo su programa de ejercicios, con entrenadores y el equipo adecuado disponibles en gimnasios e instalaciones de entrenamiento. Sin embargo, debido a la actual pandemia, la mayoría de los gimnasios están cerrados hasta nuevo aviso.
Pero si hay voluntad, hay una manera.
Puedes encontrar toneladas de vídeos en YouTube sobre el ejercicio físico y su correcta ejecución. También puede registrarse en programas de ejercicio económicos en Internet o puede encontrar algunas aplicaciones en Google Play Store, como la aplicación Lose Weight, para crear un cronograma automático para su plan de entrenamiento.
El ejercicio no curará mágicamente los problemas de salud mental ni los prevenirá. Sin embargo, si se combina con una dieta adecuada, tomando suplementos para la salud mental y rodeándose de un sistema de apoyo sólido, podría hacerlo, y lo hará.