Cuando se habla de nutrición, lo primero en lo que se piensa es en la buena salud física. Desde pequeños nos enseñaron que comer sano nos permitirá vivir más, vivir mejor y tener una vida más feliz. Pero nunca nos enseñaron realmente sobre la importancia de nuestra salud mental.
La salud mental es cada vez más importante hoy en día, especialmente con todos los bloqueos y autocuarentenas que tenemos que hacer debido a la pandemia.
Actualmente existen tratamientos de salud mental, como terapias e incluso cirugías, pero existe una manera buena y económica de mejorar nuestra salud mental, y es comiendo alimentos más saludables.
En este artículo, analizaremos cinco alimentos que se deben comer para tener una mejor salud mental.
Entremos directamente en ello.
1. POLLO
El pollo es bastante controvertido en cuanto a alimentos saludables, especialmente con todo el aceite y la grasa que utilizan la mayoría de los restaurantes de comida rápida para cocinar el pollo frito que todos conocemos y amamos. Sin embargo, estas fuentes magras de proteínas también son buenas para nuestra salud mental.
El pollo no sólo es saludable para la mejora de nuestro sistema inmunológico debido a que es rico en vitamina B6, sino que también tiene el aminoácido triptófano, que ayuda a combatir la depresión y también es excelente para reducir los niveles de estrés.
Un estudio publicado en Critical Reviews in Food Science and Nutrition demostró que las personas que evitaban el consumo de carne, especialmente pollo, eran más propensas a sufrir problemas de salud mental como depresión, ansiedad y comportamientos erráticos.
Así que asegúrese de incluir pollo en su dieta para alegrar su estómago y su cerebro.
2. PATATAS DULCES
También llamadas superalimentos, las batatas son ricas en vitamina B, calcio, hierro, zinc y muchos más minerales. Innumerables estudios han demostrado que las batatas son excelentes para combatir el cáncer ya que contienen antocianinas e incluso muestran excelentes resultados en la lucha contra la diabetes ya que ayudan a controlar nuestros niveles de azúcar en sangre.
Pero sumado a esto, las batatas también muestran excelentes propiedades para prevenir la aparición de trastornos de salud mental.
Los estudios han demostrado que las batatas ayudan al cuerpo a reducir la degradación de las células cerebrales y muestran un gran potencial para combatir la ansiedad, la depresión e incluso la esquizofrenia.
3. SALMÓN
El salmón también es otro excelente alimento para agregar a tu dieta diaria. Este pescado graso de color rosa contiene las grasas necesarias que nuestro organismo necesita.
Los ácidos grasos o grasas en general son algo que la mayoría de nosotros tendemos a evitar, pero las grasas son esenciales para nuestro organismo ya que no podemos producirlas por nosotros mismos.
Además de esto, el salmón también ha demostrado propiedades que combaten problemas específicos de salud mental. El salmón contiene ácidos grasos omega-3, que son excelentes para prevenir la degradación de la salud mental, impulsar el aprendizaje e incluso mejorar nuestra memoria.
Además, el salmón contiene vitamina B-12, que ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo y ayuda a luchar contra la depresión.
3. TOMATES
Como cualquier otra fruta, los tomates también son una excelente manera de mejorar tu salud física y mental.
Además de beneficios como prevenir el riesgo de cáncer, reducir la presión arterial y mantener una buena salud ocular, los tomates también son una excelente fruta para comer todos los días para mantener nuestra salud mental bajo control.
Los tomates tienen vitaminas B y E, que ayudan a frenar la degeneración neuronal.
Además, un estudio realizado por investigadores japoneses encontró que entre los 986 hombres y mujeres de edad avanzada que entrevistaron, los sujetos que informaron comer tomates de 2 a 6 veces por semana tenían menos probabilidades de decir que experimentaban depresión.
4. CHOCOLATE NEGRO
Quizás el alimento más sorprendente de esta lista, el chocolate negro, sea excelente para la salud mental.
Los chocolates amargos ayudan a mejorar nuestro estado de ánimo al aumentar la producción de endorfinas, que son las sustancias químicas que produce nuestro cerebro para afrontar el estrés. Dado que los chocolates negros están elaborados con cacao, los flavonoides que contienen te permitirán tener una mejor función cognitiva que mejorará tu aprendizaje y memoria.
Los chocolates negros también se han utilizado para prevenir o ralentizar los efectos del deterioro cerebral. Los estudios han demostrado que el chocolate ayuda a prevenir enfermedades mentales graves como la demencia.
Otro estudio también demostró que los chocolates ayudaban a mejorar las capacidades de funcionamiento cognitivo de las personas mayores.
CONCLUSIÓN
Cuidar nuestra salud mental es tan importante como nuestra salud física. Más vale prevenir que curar, y esto también se aplica a nuestra salud mental.
Entonces, si vas a salir a comprar tu próxima comida, asegúrate de agregar estos cinco alimentos a tu carrito y comienza tu camino hacia un estilo de vida más saludable.
¿Qué alimentos estás buscando comer en tu próxima comida?
La salud mental es cada vez más importante hoy en día, especialmente con todos los bloqueos y autocuarentenas que tenemos que hacer debido a la pandemia.
Actualmente existen tratamientos de salud mental, como terapias e incluso cirugías, pero existe una manera buena y económica de mejorar nuestra salud mental, y es comiendo alimentos más saludables.
En este artículo, analizaremos cinco alimentos que se deben comer para tener una mejor salud mental.
Entremos directamente en ello.
1. POLLO
El pollo es bastante controvertido en cuanto a alimentos saludables, especialmente con todo el aceite y la grasa que utilizan la mayoría de los restaurantes de comida rápida para cocinar el pollo frito que todos conocemos y amamos. Sin embargo, estas fuentes magras de proteínas también son buenas para nuestra salud mental.
El pollo no sólo es saludable para la mejora de nuestro sistema inmunológico debido a que es rico en vitamina B6, sino que también tiene el aminoácido triptófano, que ayuda a combatir la depresión y también es excelente para reducir los niveles de estrés.
Un estudio publicado en Critical Reviews in Food Science and Nutrition demostró que las personas que evitaban el consumo de carne, especialmente pollo, eran más propensas a sufrir problemas de salud mental como depresión, ansiedad y comportamientos erráticos.
Así que asegúrese de incluir pollo en su dieta para alegrar su estómago y su cerebro.
2. PATATAS DULCES
También llamadas superalimentos, las batatas son ricas en vitamina B, calcio, hierro, zinc y muchos más minerales. Innumerables estudios han demostrado que las batatas son excelentes para combatir el cáncer ya que contienen antocianinas e incluso muestran excelentes resultados en la lucha contra la diabetes ya que ayudan a controlar nuestros niveles de azúcar en sangre.
Pero sumado a esto, las batatas también muestran excelentes propiedades para prevenir la aparición de trastornos de salud mental.
Los estudios han demostrado que las batatas ayudan al cuerpo a reducir la degradación de las células cerebrales y muestran un gran potencial para combatir la ansiedad, la depresión e incluso la esquizofrenia.
3. SALMÓN
El salmón también es otro excelente alimento para agregar a tu dieta diaria. Este pescado graso de color rosa contiene las grasas necesarias que nuestro organismo necesita.
Los ácidos grasos o grasas en general son algo que la mayoría de nosotros tendemos a evitar, pero las grasas son esenciales para nuestro organismo ya que no podemos producirlas por nosotros mismos.
Además de esto, el salmón también ha demostrado propiedades que combaten problemas específicos de salud mental. El salmón contiene ácidos grasos omega-3, que son excelentes para prevenir la degradación de la salud mental, impulsar el aprendizaje e incluso mejorar nuestra memoria.
Además, el salmón contiene vitamina B-12, que ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo y ayuda a luchar contra la depresión.
3. TOMATES
Como cualquier otra fruta, los tomates también son una excelente manera de mejorar tu salud física y mental.
Además de beneficios como prevenir el riesgo de cáncer, reducir la presión arterial y mantener una buena salud ocular, los tomates también son una excelente fruta para comer todos los días para mantener nuestra salud mental bajo control.
Los tomates tienen vitaminas B y E, que ayudan a frenar la degeneración neuronal.
Además, un estudio realizado por investigadores japoneses encontró que entre los 986 hombres y mujeres de edad avanzada que entrevistaron, los sujetos que informaron comer tomates de 2 a 6 veces por semana tenían menos probabilidades de decir que experimentaban depresión.
4. CHOCOLATE NEGRO
Quizás el alimento más sorprendente de esta lista, el chocolate negro, sea excelente para la salud mental.
Los chocolates amargos ayudan a mejorar nuestro estado de ánimo al aumentar la producción de endorfinas, que son las sustancias químicas que produce nuestro cerebro para afrontar el estrés. Dado que los chocolates negros están elaborados con cacao, los flavonoides que contienen te permitirán tener una mejor función cognitiva que mejorará tu aprendizaje y memoria.
Los chocolates negros también se han utilizado para prevenir o ralentizar los efectos del deterioro cerebral. Los estudios han demostrado que el chocolate ayuda a prevenir enfermedades mentales graves como la demencia.
Otro estudio también demostró que los chocolates ayudaban a mejorar las capacidades de funcionamiento cognitivo de las personas mayores.
CONCLUSIÓN
Cuidar nuestra salud mental es tan importante como nuestra salud física. Más vale prevenir que curar, y esto también se aplica a nuestra salud mental.
Entonces, si vas a salir a comprar tu próxima comida, asegúrate de agregar estos cinco alimentos a tu carrito y comienza tu camino hacia un estilo de vida más saludable.
¿Qué alimentos estás buscando comer en tu próxima comida?