El colesterol alto es un riesgo grave para la salud y puede contribuir de manera importante a las enfermedades cardíacas. Afortunadamente, hacer cambios simples en el estilo de vida puede ayudarlo a reducir sus niveles de colesterol y reducir el riesgo de desarrollar problemas cardíacos. En este artículo, veremos cómo tomar control de su salud realizando modificaciones positivas en su estilo de vida que lo ayudarán a mejorar sus niveles de colesterol. Cubriremos cómo reducir el colesterol LDL (malo) de forma natural con modificaciones en la dieta, ejercicio regular, técnicas de manejo del estrés y más. Si sigue estos consejos, tomará medidas proactivas para mejorar su salud y bienestar general en los años venideros.
1. AUMENTA TU INGESTA DE FIBRA SOLUBLE
Se ha demostrado que los alimentos ricos en fibra soluble, como la avena y otros cereales, los frijoles, las nueces, las frutas cítricas, las manzanas y las zanahorias, reducen los nivelesde colesterol malo (LDL) . Se ha demostrado que comer de cinco a 10 gramos de fibra soluble al día reduce eficazmente el colesterol LDL entre un cinco y un seis por ciento.
2. COMA PROTEÍNAS DE PLANTA
Consuma proteínas de origen vegetal: aumente la ingesta de proteínas de origen vegetal, como frijoles, guisantes y lentejas. Estos alimentos son buenas fuentes de proteínas y también son ricos en fibra soluble que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol.
3. EVITE LAS GRASAS TRANS
Los alimentos que contienen grasas trans deben evitarse a toda costa, ya que aumentan los niveles de colesterol malo (LDL) y al mismo tiempo reducen los niveles de colesterol bueno (HDL). Revise las etiquetas de los alimentos para detectar la presencia de aceite parcialmente hidrogenado u otros ingredientes que contengan grasas trans antes de comerlos.
4. INCORPORA GRASAS SALUDABLES EN TU DIETA
Alimentos como el aceite de oliva, las nueces y los aguacates son buenas fuentes de grasas saludables que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL. Las grasas saludables pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al aumentar los niveles de colesterol HDL en el cuerpo.
5. HAGA EJERCICIO REGULARMENTE
El ejercicio ayuda a mejorar su salud cardiovascular y aumentar su tasa metabólica, los cuales pueden ayudar a reducir el colesterol. Trate de realizar 30 minutos al día o 150 minutos a la semana de ejercicio moderado, como caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta.
6. DEJAR DE FUMAR
Fumar se ha relacionado con un aumento de los niveles de colesterol LDL "malo" y una disminución de los niveles de colesterol HDL "bueno", lo que aumenta el riesgo de desarrollar enfermedad de las arterias coronarias (EAC). Dejar de fumar puede ayudar a revertir estos efectos y reducir los niveles de colesterol.
7. PERDER PESO
El sobrepeso o la obesidad pueden provocar niveles más altos de colesterol y un mayor riesgo de desarrollar enfermedad de las arterias coronarias (EAC). Llevar una dieta sana y equilibrada y hacer ejercicio con regularidad son las mejores formas de alcanzar un peso saludable y reducir los niveles de colesterol malo.
8. RELAJARSE Y REDUCIR LOS NIVELES DE ESTRÉS
El estrés puede aumentar la cantidad de colesterol presente en el torrente sanguíneo, lo que resulta en niveles más altos de colesterol LDL malo y niveles más bajos de colesterol HDL bueno. Para ayudar a controlar los niveles de estrés, pruebe actividades como el yoga o la meditación que le ayudarán a mantener su cuerpo tranquilo y relajado.
CONCLUSIÓN
Al realizar estos sencillos cambios en el estilo de vida, podrá tomar el control de su salud y reducir sus niveles de colesterol de forma natural. Reducir su colesterol reducirá su riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y otras afecciones de salud graves, ¡así que comience a hacer cambios hoy! Recuerde que al cuerpo le toma tiempo adaptarse y realizar cambios duraderos, pero con dedicación y constancia, estará en el camino hacia un estilo de vida más saludable en poco tiempo.
1. AUMENTA TU INGESTA DE FIBRA SOLUBLE
Se ha demostrado que los alimentos ricos en fibra soluble, como la avena y otros cereales, los frijoles, las nueces, las frutas cítricas, las manzanas y las zanahorias, reducen los nivelesde colesterol malo (LDL) . Se ha demostrado que comer de cinco a 10 gramos de fibra soluble al día reduce eficazmente el colesterol LDL entre un cinco y un seis por ciento.
2. COMA PROTEÍNAS DE PLANTA
Consuma proteínas de origen vegetal: aumente la ingesta de proteínas de origen vegetal, como frijoles, guisantes y lentejas. Estos alimentos son buenas fuentes de proteínas y también son ricos en fibra soluble que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol.
3. EVITE LAS GRASAS TRANS
Los alimentos que contienen grasas trans deben evitarse a toda costa, ya que aumentan los niveles de colesterol malo (LDL) y al mismo tiempo reducen los niveles de colesterol bueno (HDL). Revise las etiquetas de los alimentos para detectar la presencia de aceite parcialmente hidrogenado u otros ingredientes que contengan grasas trans antes de comerlos.
4. INCORPORA GRASAS SALUDABLES EN TU DIETA
Alimentos como el aceite de oliva, las nueces y los aguacates son buenas fuentes de grasas saludables que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL. Las grasas saludables pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al aumentar los niveles de colesterol HDL en el cuerpo.
5. HAGA EJERCICIO REGULARMENTE
El ejercicio ayuda a mejorar su salud cardiovascular y aumentar su tasa metabólica, los cuales pueden ayudar a reducir el colesterol. Trate de realizar 30 minutos al día o 150 minutos a la semana de ejercicio moderado, como caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta.
6. DEJAR DE FUMAR
Fumar se ha relacionado con un aumento de los niveles de colesterol LDL "malo" y una disminución de los niveles de colesterol HDL "bueno", lo que aumenta el riesgo de desarrollar enfermedad de las arterias coronarias (EAC). Dejar de fumar puede ayudar a revertir estos efectos y reducir los niveles de colesterol.
7. PERDER PESO
El sobrepeso o la obesidad pueden provocar niveles más altos de colesterol y un mayor riesgo de desarrollar enfermedad de las arterias coronarias (EAC). Llevar una dieta sana y equilibrada y hacer ejercicio con regularidad son las mejores formas de alcanzar un peso saludable y reducir los niveles de colesterol malo.
8. RELAJARSE Y REDUCIR LOS NIVELES DE ESTRÉS
El estrés puede aumentar la cantidad de colesterol presente en el torrente sanguíneo, lo que resulta en niveles más altos de colesterol LDL malo y niveles más bajos de colesterol HDL bueno. Para ayudar a controlar los niveles de estrés, pruebe actividades como el yoga o la meditación que le ayudarán a mantener su cuerpo tranquilo y relajado.
CONCLUSIÓN
Al realizar estos sencillos cambios en el estilo de vida, podrá tomar el control de su salud y reducir sus niveles de colesterol de forma natural. Reducir su colesterol reducirá su riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y otras afecciones de salud graves, ¡así que comience a hacer cambios hoy! Recuerde que al cuerpo le toma tiempo adaptarse y realizar cambios duraderos, pero con dedicación y constancia, estará en el camino hacia un estilo de vida más saludable en poco tiempo.